Una rapida ricerca su Google sull'argomento porterà a un elenco di farmaci che di solito sono prescritti dai medici per aiutare con problemi di sonno. Altre opzioni come gli integratori di melatonina sono un buon esempio di un'opzione da banco, ma se ti trovi in una condizione che ti impedisce seriamente di ottenere la giusta qualità e quantità di sonno, il medico probabilmente consiglierà farmaci specifici.
Sebbene tali farmaci e integratori siano completamente legali, l'assunzione di farmaci sintetici può spesso avere i suoi svantaggi. La domanda da porsi è: esiste una forma di aiuto più naturale disponibile di questi? La risposta è, per dare un'occhiata a CBD (cannabidiolo).
Un'altra rapida ricerca su Google rivela molti dei vantaggi dell'utilizzo del CBD. In questo articolo, tuttavia, abbiamoapprofondirà l'impatto del CBD sulla qualità del sonno e su come può aiutare a raggiungere un sonno profondo e riposante.
Perché il sonno è importante?
Prima di discutere la relazione tra CBD e sonno, esaminiamo perché un buon sonno è così importante. La risposta generale a questa domanda è che aiuta i nostri corpi a riparare e recuperare dallo stress quotidiano. Conosciamo tutti la sensazione di stanchezza e nebbia mentale che si verifica quando siamo stati in grado di dormire solo per poche ore.
Tuttavia, dormire significa molto di più che fornirci l'energia di cui abbiamo bisogno. In primo luogo, aiuta a rafforzare il nostro sistema immunitario, aiuta a mantenerci in forma proteggendo la nostra salute mentale. I modelli di sonno adeguati ci proteggono anche dal diabete di tipo 2, dalle malattie cardiache e dalla bassa libido.
Quindi, povero sonnonon provoca solo irritabilità e scontrosità. Ma per capire questo più profondamente, abbiamo bisogno di sapere come funziona il nostro ciclo del sonno.
Cos'è un ciclo del sonno?
Il sonno è un meccanismo complesso. Ci sono cinque fasi nel ciclo del sonno.
I primi quattro rientrano in quello che è noto come non-REM, vale a dire, "non-rapid eye movement" fase, mentre la quinta fase è noto come il REM, vale a dire, "rapid eye movement" fase.
Questo ciclo di sonno dura circa 90 minuti. Il tempo trascorso durante le fasi NREM e REM si alterna durante la notte. Sonno ininterrotto è essenziale, e ci vogliono circa 4-6 consecutivi tali cicli in un periodo di 24 ore per raggiungere questo obiettivo.
È un fatto generalmente accettato che l'adulto medio abbia bisogno di circa 6-8 ore di sonno a notte. Una porzione molto piccola dell'la popolazione, solo circa il 5%, è in grado di funzionare perfettamente fino a cinque ore senza effetti collaterali cognitivi e fisici.
Le conseguenze della mancanza di sonno - se l'insonnia è occasionale o persistente - sono significative e possono provocare molteplici effetti dannosi; questi possono essere sia immediati che cumulativi in natura. In breve, ci si può aspettare un deterioramento in tutti gli aspetti della salute generale e del benessere.
La mancanza di sonno e / o il sonno di scarsa qualità invecchia prematuramente, compromette il processo decisionale e riduce drasticamente le prestazioni atletiche aumentando il rischio di lesioni. Addormentarsi con l'aiuto di alcol o farmaci non è salutare a lungo termine; la mente e il corpo hanno bisogno di sonno rigenerativo.
Come influisce il CBDdormire
Ora parliamo un po ' del ruolo del CBD nel ciclo del sonno.
CBD colpisce il corpo umano e la mente in un certo numero di modi attraverso il sistema endocannabinoide (ECS) e altri canali. Nell'ECS, il CBD ha una debole affinità di legame per i due principali recettori dei cannabinoidi, CB1 e CB2, ma promuove la produzione di neurotrasmettitori endogeni come l'anandamide. E questo aiuta l'ECS a sostenere l'omeostasi, che può essere raggiunta solo con un sonno sano.
Oltre all'ECS, il CBD è associato a serotonina, TRPV e altri tipi di recettori che hanno effetti diversi sulla regolazione di aree come l'umore, il dolore e così via. È vero che gli effetti del CBD sono difficili da quantificare per il momento a causa dello stato relativamente nuovo delcannabinoide, ma questo non impedisce alle persone di utilizzare CBD per ottenere un sonno migliore.
Con questo in mente, diamo un'occhiata a come i cannabidioli possono funzionare per supportare i meccanismi responsabili del sonno sano.
CBD e insonnia
Cosa hanno in comune molti insonni? Molti si trovano svegli, bloccati in un ciclo di overthinking, perpetuando così ulteriormente l'incapacità di addormentarsi.
Ci sono anche quelli che lottano con problemi di salute fisica, emotiva o mentale - da fattori come mal di schiena cronico o emicrania fino all'ansia, stress acuto, depressione ecc. - tutto ciò può influenzare ulteriormente la capacità di una persona di dormire a sufficienza. Diventa quindi una profezia che si autoavvera, dove l'insonnia persistente peggiora quelle condizioni, quindirendere il sonno ancora più difficile da raggiungere, e così il ciclo si perpetua.
È interessante notare che una recente ricerca suggerisce che il CBD ha la capacità di aiutare ad alleviare la tensione, la preoccupazione e l'ansia che possono innescare e / o esacerbare l'insonnia. Ad esempio, uno studio 2019, in cui ai partecipanti 72 sono state somministrate capsule CBD 25mg da assumere ogni sera prima di andare a letto, e 79.2% ha avuto ansia dopo il primo mese. Nel frattempo, il 66,7% di loro ha sperimentato un miglioramento delle loro abitudini di sonno.
Allo stesso modo, uno studio 2014 su animali e umani ha rivelato che il CBD può anche promuovere la vigilanza durante il giorno, contribuendo a ridurre l'irritabilità e la sonnolenza diurna di cui molti di noi soffrono.
CBD e stress
Lo stress occasionale o situazionale èuna parte del tutto normale della vita, che si tratti di nervi pre-esame di preoccuparsi di un colloquio di lavoro o imminente concerto ecc.
Tuttavia, se lo stress diventa così intenso che altri aspetti della vita di tutti i giorni sono gravemente colpiti, allora va oltre la norma per il debilitante. Tale stress persistente può portare a problemi come malattie cardiache, problemi digestivi o persino depressione. Vi è una crescente evidenza clinica per dimostrare che può anche influenzare la chimica del cervello, causando così potenzialmente problemi neurologici.
Recenti scoperte suggeriscono che il CBD può aiutare a ridurre questa tensione alleviando anche sentimenti di stress, nervosismo eccessivo e paura correlata alla preoccupazione. Uno studio del 2011 ha riportato miglioramenti nelle persone con fobie sociali e problemi di ansia. La parte interessante è che le personechi non ha problemi simili ha avuto un effetto simile, secondo uno studio del 2017.
Uno studio 2013 dei partecipanti 48 ha scoperto che il CBD può mitigare i pericoli dello stress. Questi effetti sono stati osservati già due giorni dopo la somministrazione di cannabidiolo.
Che tipo di CBD aiuta con il sonno?
Il CBD, se assunto per via orale, sotto la lingua o inalato, fornisce un sonno più efficace rispetto ai CBD disponibili sotto forma di unguento. Proprio come la melatonina o sonniferi, CBD entra nel flusso sanguigno quando ingerito.
Ci sono tre tipi principali di CBD commestibile: CBD sotto forma di olio / tintura, vape e-liquid o capsule. Consumare oli / tinture è chiaramente il metodo migliore. Tutto quello che devi fare è mettere qualche goccia sotto la lingua e tenerlo lì per circa un minuto. E circa 20minuti più tardi vi sentirete gli effetti.
Avrete bisogno di un vaporizzatore per e-liquidi. Il progresso rispetto alla forma precedente è che ci vorranno solo 5-10 minuti per iniziare gli effetti del CBD. La capsula ha bisogno del tempo più lungo, poiché il CBD deve prima passare attraverso il sistema digestivo e il fegato prima che entri nel flusso sanguigno. Gli esperti raccomandano di prendere la capsula circa un'ora prima di andare a dormire.
Le creme CBD aiutano?
Gli unguenti contenenti CBD sono in qualche modo adeguati per alleviare il dolore fisico. Ma questo è tutto. Non avrà lo stesso effetto del CBD orale perché il cannabidiolo non entrerà nel flusso sanguigno in questo modo. Il CBD topico fornisce un certo effetto sedativo, specialmente se applicato direttamente al dolore o ad un'area sensibile. In questo modo, aiuta anche a raggiungereun ciclo di sonno sano.
Usando il CBD per dormire
In questa sezione, ci concentriamo sui tre tipi di CBD che sono più efficaci nel promuovere un sonno sano
Olio di CBD
Oltre a promuovere un sonno più profondo e più veloce, l'olio di CBD può anche aiutare a sviluppare un ritmo circadiano più sano. Regola il corpo mantenendolo sveglio durante il giorno mentre lo rilassa mentre arriva la notte.
Se stai cercando una buona marca per iniziare, Royal Queen Seeds ha una gamma di prodotti petroliferi CBD, alcuni dei quali sono sicuri di soddisfare le tue esigenze. I nostri prodotti CBD a spettro completo sono disponibili in oli base come oli di oliva, semi di canapa o MCT. La concentrazione di CBD in questi varia tra 2.5% e 40%.
Olio di CBD
Gli oli CBD sono super e funzionano correttamente, ma ci sono anchebenefici per prenderli in forma di capsule. Uno è che lavorano tutta la notte, specialmente se li prendi prima di andare a letto.
Vaping
Uno dei principali vantaggi di vaping CBD è la convenienza. Può essere un modo semplice e veloce in cui ottenere gli effetti del CBD.
CBD vs prescrizione sonniferi
I sonniferi di prescrizione non sono tutti cattivi, ma alcuni possono creare dipendenza. Prenderli correttamente può aiutare a curare l'insonnia e altri problemi. Ma come qualsiasi sostanza sintetica, gli effetti a lungo termine di tali farmaci possono avere il potenziale di danneggiare il corpo.
CBD di buona qualità, d'altra parte, è una sostanza semplice che non contiene né tossine né effetti collaterali dannosi. E, soprattutto se assunto per via orale o topica, ha dimostrato di avere poco o nessun significativoeffetti negativi. Con questa logica, non sarebbe irragionevole suggerire che potrebbe ancora essere un'alternativa migliore ai sonniferi.
Tuttavia, assicurarsi di consultare il proprio medico prima di cambiare qualsiasi farmaco prescritto. Saranno in grado di darti tutte le informazioni di cui potresti aver bisogno, incluso il tipo di CBD da assumere, il giusto dosaggio e gli eventuali effetti collaterali che potresti riscontrare, a seconda della tua genetica e di quali altri farmaci stai assumendo.
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